Poznawaj siebie z radością

Czujesz, że Twoje życie rozminęło się z tym, o czym marzyłaś. Jesteś przytłoczona nadmiarem obowiązków, a i tak masz wrażenie, że nie jesteś wystarczająco produktywna. Twoja codzienność jest wypełniona zadaniami, które są narzucone przez innych, a ilekroć chcesz zrobić coś dla siebie, okupione jest to wyrzutami sumienia

Gdy wreszcie masz chwilę dla siebie, gonitwa myśli i niekończąca się lista zadań, którą przewijasz w swojej głowie i tak nie pozwalają Ci na wartościowy odpoczynek…

W końcu jesteś tak wyczerpana, że jedyne, na co masz siłę, to bezmyślne scrollowanie mediów społecznościowych i dołowanie się, że nie masz tak udanego życia jak inni :(. 

Brzmi znajomo? 

Może dlatego, że nie jest to jedynie Twój problem. Nie jesteś sama w przemęczeniu, przebodźcowaniu, działaniach na autopilocie i byciu dla siebie najbardziej wymagającą szefową. Współczesne kobiety, szczególnie pracujące i posiadające w otoczeniu osoby, którymi się opiekują (dzieci, starsi rodzice, zwierzęta domowe) dźwigają na swoich barkach tak duży ciężar, że nie są w stanie zatrzymać się, odetchnąć i pomyśleć o sobie. To skutkuje dużym i coraz wyższym odsetkiem zaburzeń psychicznych.

Kilka faktów:

Depresja znajduje się na liście 20 najważniejszych przyczyn niepełnosprawności na świecie. Zaburzenia psychiczne i zaburzenia związane z nadużywaniem substancji psychoaktywnych przyczyniają się do wyjaśniania aż 31% globalnego obciążenia chorobą (ang. Global Burden of Disease – GBD), tj. kompleksowej miary stanu zdrowia obejmującej analizę umieralności, niepełnosprawności i czynników zagrażających zdrowiu.

Źródło:   “Jaka jest nasza kondycja po pandemii Covid-19 i jak można ją poprawić?” dr n. o zdr. Tomasz Białas  Wojewódzka Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Warszawie

1,2 mln osób w Polsce choruje na depresję, w 2021 roku świadczenia z powodu depresji i chorób współistniejących otrzymało 682 tys. pacjentów.

Źródło

Zdrowie psychiczne Polaków się pogarsza. Z danych Zakładu Ubezpieczeń Społecznych wynika, że w 2023 r. niepokojąco wzrosła liczba zwolnień lekarskich wystawionych z powodu zaburzeń psychicznych i zaburzeń zachowania. ZUS wyliczył, że w roku ubiegłym wpłynęło o 8,7 proc. więcej takich zwolnień niż w roku poprzedzającym, czyli 2022. W 2023 r. lekarze wystawili bowiem ponad 1,4 mln zaświadczeń lekarskich z powodu tego typu zaburzeń, a ubezpieczeni spędzili na takich zwolnieniach 26 mln dni absencji chorobowej.

Źródło

Odpowiedz sobie szczerze:

➤  Kiedy ostatni raz pytałaś samą siebie, co czujesz?

➤  Kiedy poszłaś po prostu na spacer, bez żadnego celu (mierzenia kroków, zakupów po drodze)?

➤  Kiedy zjadłaś powoli posiłek, bez nerwowego zerkania na zegarek?

➤  Czy mówisz do siebie jak do najlepszej przyjaciółki?

➤  Czy jesteś wyrozumiała dla swoich słabości?

➤  Czy dbasz o karmiące Cię kontakty z bliskimi?

Systematyczne pielęgnowanie dobrej więzi z samą sobą i bliskimi daje dużo lepsze i bardziej trwałe zadowolenie niż najbardziej luksusowy wypoczynek raz w roku. Kontakt z samą sobą jest bezpiecznikiem, dzięki któremu podejmujemy lepsze dla nas decyzje i realizujemy swoje, a nie cudze cele. 

 

Czujesz się przytłoczona codziennością i nie wiesz, od czego zacząć poznawanie siebie? Może wydaje Ci się to zbyt skomplikowane i nie masz pewności, czy jesteś w stanie znaleźć czas na takie “fanaberie”?

Prostym rozwiązaniem do odbudowania Twojego kontaktu z samą sobą i pozostawania ze sobą w bliskiej relacji jest aplikacja webowa Dziennik TrueMe – Poznawaj siebie z radością. W naszej aplikacji dostaniesz tylko to, czego potrzebujesz – bez używania algorytmów, rozpraszania uwagi, bez zbędnego szumu informacyjnego. Jest ona zbudowana we współpracy ze specjalistami i zgodnie z najnowszą wiedzą na temat pracy mózgu, wypracowania dobrych nawyków oraz regulującej roli emocji.

Spójrz, jak dużo daje nawyk troski o siebie:

Twój codzienny stres obniża się, a skutki negatywnych doświadczeń maleją

Rośnie Twoja zdolność koncentracji i poprawia się pamięć

Łatwiej regulujesz swój nastrój i szybciej się uczysz

Jest mniejsze prawdopodobieństwo, że doświadczysz depresji

Wzmacnia się Twoja odporność na choroby, szczególnie autoimmunologiczne i sezonowe

Zwiększa się Twoja odporność na stres i lepiej funkcjonujesz w stresujących sytuacjach

Masz mniejsze problemy z bezsennością spowodowaną stresem

Twoje relacje z samą sobą są lepsze, co skutkuje poprawą relacji z otoczeniem

Dzięki naszemu Dziennikowi:

Nauczysz się wyrażania wdzięczności – samo to sprawi, że obniży się niepokój, jaki odczuwasz na co dzień

Zaczniesz nazywać swoje emocje – a ich świadomość daje większą stabilność psychiczną

Poczujesz i poznasz lepiej swoje ciało – dzięki naszym autorskim relaksacjom i ćwiczeniom somatycznym zaprzyjaźnisz się z nim i docenisz je

Zaczniesz praktykę uważności – bezstresowo i prosto przeprowadzimy Cię przez ćwiczenia, które przeciwdziałają skutkom długotrwałego stresu 

Rozpoznasz lub przypomnisz sobie swoje wartości, które dadzą Ci orientację, czy warto zmienić któryś z elementów Twojego życia oraz odwagę, by to zrobić.

Dziennik TrueMe:

To narzędzie, dzięki któremu w ciągu 28 dni nauczysz się nawyku dbania o siebie (nazywania emocji, regulacji stresu, odkrywania swoich celów, wartości, itp.), co będzie dla Ciebie pierwszym krokiem do prowadzenia autentycznego życia.

…autentyczność to potężna siła, która może mieć ogromny wpływ na Twoje życie osobiste i zawodowe. Przyjmując autentyczność i jej podstawowe wartości, którymi są wrażliwość i przejrzystość, możesz nawiązać głębszy kontakt z innymi, budować znaczące relacje i osiągać sukcesy, podejmując działania. Zatem następnym razem, gdy staniesz przed jakąś decyzją lub szansą, zadaj sobie pytanie: „Co zrobiłby autentyczny ja?”

― Jay Dhahan

Recenzje Dziennika TrueMe:

Dziennik TrueMe może posłużyć jako zaproszenie do zatrzymania się, rozpoczęcia przygody z uważnością i zwrócenia uwagi na swoje emocje, potrzeby oraz wartości. Wszystkie te komponenty są niezbędne do świadomego podejmowania decyzji oraz umiejętnego dbania o siebie. 

Anna Bezdziecka – coachka kariery, doradczyni zawodowa, terapeutka i konsultantka odporności psychicznej

Po 33 latach prowadzenia prywatnej praktyki jestem wdzięczna za narzędzie, które może pomóc moim pacjentom, potrzebujących czegoś więcej niż tylko leków i psychoterapii. Dziennik TrueMe może nadać nowy wymiar światu psychologii – to naukowo sprawdzone protokoły udostępnione ludziom za pośrednictwem łatwego w obsłudze interfejsu.

Cizelle Louw – Psycholog kliniczny

Zobacz jak działa Dziennik

Nasz tutorial pokaże Ci jak poprawnie zarejstrować się do Dziennika i następnie zalogować. Jak pobrać ikonkę Dziennika na Twój telefon. Co zrobić kiedy pominiesz dzień pracy z Dziennikiem? Zachęcamy do zapoznania się z tutorialem celem prostej instalacji i najbardziej wygodnego dla Was korzystania każdego z Dziennika.

FAQ

1. Co to znaczy, że Dziennik TrueMe to aplikacja webowa? Czy mogę go używać jak zwykłej aplikacji?

Dziennika TrueMe możesz używać jak zwykłej aplikacji, przypinając go do ekranu swojego smartfona. By go używać, potrzebujesz mieć dostęp do internetu. Dokładną instrukcję znajdziesz TUTAJ.

2. Piszecie, że Dziennik to aplikacja służąca do zbudowania nawyku dbania o siebie przez 28 dni. A co potem?

Aby zakończyć pracę z Dziennikiem, powinieneś zrobić każde ćwiczenie, nie przerywając okresu 28 dni ciągłej pracy. Jeśli tego nie zrobisz i przerwiesz w którymkolwiek momencie, Dziennik odsyła Cię do początku pracy, niezależnie kiedy ją przerwałeś. To oznacza, że możesz pracować z Dziennikiem dużo dłużej niż 28 dni, gdyż nie limitujemy liczby podejmowanych prób ukończenia 28-dniowego procesu. Gdy go ukończysz, praca z Dziennikiem również się kończy. I zaczyna przygoda pielęgnowania nawyku na własną rękę.

3. Co się dzieje z moimi danymi, które umieszczam w Dzienniku?

Aby zakończyć pracę z Dziennikiem, powinieneś zrobić każde ćwiczenie, nie przerywając okresu 28 dni ciągłej pracy. Jeśli tego nie zrobisz i przerwiesz w którymkolwiek momencie, Dziennik odsyła Cię do początku pracy, niezależnie kiedy ją przerwałeś. To oznacza, że możesz pracować z Dziennikiem dużo dłużej niż 28 dni, gdyż nie limitujemy liczby podejmowanych prób ukończenia 28-dniowego procesu. Gdy go ukończysz, praca z Dziennikiem również się kończy. I zaczyna przygoda pielęgnowania nawyku na własną rękę.

4. Czy w trakcie pracy z Dziennikiem mogę liczyć na jakąś opiekę ze strony TrueMe?

Od TrueMe dostaniesz kilka maili na temat najlepszych praktyk w pielęgnowaniu nawyku, oraz zaproszenia na webinary i warsztaty, jeśli zgodzisz się na informacje marketingowe. Otrzymasz również możliwość ściągnięcia naszych autorskich relaksacji, by móc ich słuchać, kiedy tylko chcesz. Nie wysyłamy powiadomień na Twój telefon ani przypomnień każdego dnia – zależy nam, żebyś odzyskał/odzyskała poczucie sprawczości oraz nie chcemy Cię przebodźcować nadmiarem informacji. Proces budowania nawyku jest w Twoich rękach.

5. No dobrze, ale co, jeśli będę mieć jakieś pytania, wątpliwości, sugestie…

Zawsze możesz napisać na naszego maila: info@trueselftrue.me. Odpowiadamy na każdą wiadomość.

6. Czy dostanę szczegółową instrukcję pracy z Dziennikiem?

Tak, zajrzyj tutaj: LINK do instrukcji.

7. Co, jeśli Dziennik spowoduje, że będę czuła się gorzej sama ze sobą? Nie lubię i nie umiem myśleć o sobie, boję się, czy nie biorę na siebie zbyt dużego zobowiązania.

Może się tak zdarzyć, że Dziennik uruchomi w Tobie trudne emocje czy też wrócą wspomnienia, ukryte w Twojej podświadomości. Czasami tak się dzieje, gdy powracamy do siebie i odzyskujemy wgląd we własne życie. Wbrew pozorom, jest to pozytywne działanie – prędzej czy później musiałabyś się z tym zmierzyć. Jeśli podczas pracy lub po ukończeniu pracy z Dziennikiem poczujesz się gorzej, zalecamy kontakt z terapeutą.

8. Mieszkam za granicą. Czy mogę kupić Dziennik z każdego miejsca na świecie?

Tak, Dziennik sprzedajemy online. Możesz go kupić bez problemu na naszej stronie z każdego miejsca, w którym dostępny jest internet: https://trueselftrue.me/step/dziennik-trueme-poznawaj-siebie-z-radoscia/

9. Mieszkam za granicą. Chcę podarować Dziennik anglojęzycznej przyjaciółce. Kiedy będzie to możliwe?

Możesz kupić Dziennik już teraz. W menu Dziennika jest możliwość wyboru języka angielskiego. Jeśli ten język wybierze przyjaciółka, wszystkie maile również otrzyma w języku angielskim.

10. Chciałabym kupić dostęp do Dziennika dla większej liczby kobiet. Czy mam to zrobić przez stronę? A może mogę liczyć na jakiś rabat?

Dojdziemy do porozumienia :). Pisz w tej sprawie do diana@trueselftrue.me.

Darmowa próbka

Dziennika TrueMe – Poznawaj siebie z radością w formie pdf.

Aplikacja webowa Dziennik TrueMe to codzienne, krótkie ćwiczenia, które wesprą Cię w odnajdywaniu i pielęgnowaniu kontaktu z samą sobą. Kontakt ze sobą jest nieodzownym elementem zdrowia psychicznego –  zaniedbanie go prowadzi do wypalenia, chronicznego stresu i wielu zaburzeń psychicznych.

Dziennik i zawarte w nim proste ćwiczenia dają Ci sposobność odzyskania i pielęgnowania kontaktu z samym sobą oraz przekierowuje Twoją uwagę z zewnętrznych bodźców (media społecznościowe, internet, praca zawodowa, opieka nad bliskimi) na Ciebie i Twoje potrzeby.

Pełna wersja Dziennika TrueMe

Dlaczego warto nam zaufać?

TrueMe to start-up technologiczny zajmujący się profilaktyką zdrowia psychicznego poprzez dostarczanie prostych narzędzi do samopoznania, zbudowanych na najnowocześniejszej technologii, gwarantującej bezpieczeństwo danych, we współpracy z ekspertami. Wszystkie ćwiczenia zawarte w Dzienniku TrueMe są sprawdzone przez ekspertów podczas szeregu badań klinicznych. Poszczególne badania znajdziesz tutaj, a korzyści płynące z autentyczności umieszczone są w tym artykule. Sam Dziennik TrueMe został przetestowany przez kilka różnych grup focusowych oraz nasze ambasadorki, które od lat związane są zawodowo z psychoedukacją i psychoterapią. 

Co po Dzienniku?

Po pracy z Dziennikiem lepiej poznasz siebie i będziesz miała lepszą orientację w tym, czego potrzebujesz na co dzień dla swojego dobrego samopoczucia psychicznego. Możliwe, że poczujesz potrzebę pójścia na psychoterapię lub większych, bardziej znaczących zmian w swoim życiu. Na pewno lepiej poradzisz sobie ze stresem i będziesz mieć większą odwagę do życia w zgodzie ze swoimi wartościami. 

TrueMe będzie Cię wspierać, oferując szereg darmowych wydarzeń online i offline w ramach treści udostępnianych naszym subskrybentom. 

W przygotowaniu mamy kolejne aplikacje budujące zdrowe nawyki i poszerzające wiedzę na temat psychoedukacji. Zostań z nami w kontakcie.